夏天太热了， 甜爽脆嫩的瓜果在炎热的天气格外受欢迎，尤其冰冻后拿出，冰冰凉凉，口感绝了。

但你知道吗？有些水果看似无害，实则暗藏高热量、高糖分，一不小心就会让你悄悄变胖，减肥计划也可能因此功亏一篑。今天就来聊聊那些减肥时要格外注意的水果，帮你避开 “甜蜜的陷阱”。

牛油果这几年一直被贴上 “健康”“减肥友好” 的标签，很多人减肥时会用它来代替沙拉酱，或者直接当早餐吃。但实际上，牛油果的热量可不算低。每 100 克牛油果的热量约为 160 千卡，比同等重量的米饭（约 116 千卡）还要高。而且，它的脂肪含量高达 15% 左右，虽然大部分是健康的不饱和脂肪酸，但过量摄入同样会导致热量超标。

比如，一个中等大小的牛油果约 200 克，热量就有 320 千卡，相当于 3 碗米饭的热量。如果在减肥期间不控制量，每天吃一个牛油果，再加上正常的三餐，很容易造成热量堆积，进而转化成脂肪囤积在体内。所以，减肥时吃牛油果一定要浅尝辄止，每次吃 1/4 到 1/2 个就足够了。

葡萄酸甜多汁，很多人追剧、聊天时不知不觉就会吃一大串。但你可能不知道，葡萄的糖分含量相当高。每 100 克葡萄的糖分约为 10-15 克，而且其中大部分是容易被人体吸收的葡萄糖和果糖。

更让人容易踩坑的是，葡萄的热量虽然不算特别高（每 100 克约 45 千卡），但它的 “进食效率” 太高了。一颗接一颗地吃，很容易在短时间内摄入过多。比如，一串普通的葡萄大概有 500 克，热量就有 225 千卡，糖分更是高达 50-75 克，相当于吃了 10 块方糖。这些多余的糖分会在体内转化成脂肪，让你慢慢变胖。减肥期间，建议每次吃葡萄不超过 10 颗，而且最好选择糖分相对较低的品种，比如巨峰葡萄就比无籽露葡萄更合适一些。

荔枝是夏季深受欢迎的水果，果肉晶莹剔透，味道香甜可口。但它的糖分含量高得惊人，每 100 克荔枝的糖分约为 16 克，热量约 70 千卡。而且，荔枝中的糖主要是蔗糖、葡萄糖和果糖，这些糖进入人体后会迅速升高血糖，刺激胰岛素分泌，多余的糖分就会转化为脂肪储存起来。

另外，荔枝还有一个特点，就是让人越吃越想吃。很多人一次能吃一斤甚至更多，这样算下来，光是荔枝的热量就可能超过 500 千卡，相当于一顿正餐的热量了。更重要的是，大量吃荔枝还可能导致 “荔枝病”，出现头晕、乏力、心慌等症状，影响身体健康和减肥状态。所以，减肥时一定要对荔枝 “手下留情”，每次吃 5-6 颗就好，而且不要空腹吃。

芒果有着浓郁的果香和细腻的口感，是很多人的心头好。但它的热量和糖分也不容小觑。每 100 克芒果的热量约为 65 千卡，糖分约 14 克。一个中等大小的芒果约 500 克，热量就有 325 千卡，糖分 70 克，相当于吃了一份汉堡。

而且，芒果属于热带水果，性热，吃多了还可能引起上火，导致身体不适，影响运动和代谢效率。减肥期间，偶尔吃一小块芒果解馋是可以的，但千万不要把它当成日常水果大量食用。如果实在想吃，不妨选择小台农芒果，每次吃一个即可。

榴莲被誉为 “水果之王”，味道独特，深受一部分人的喜爱。但对于减肥的人来说，榴莲简直就是 “热量炸弹”。每 100 克榴莲的热量约为 147 千卡，糖分约 27 克，脂肪含量也有 3.3 克。一个小榴莲果肉大概有 500 克，热量就高达 735 千卡，相当于 3 碗多米饭的热量。

榴莲中的糖分和脂肪含量都很高，过量食用会让身体摄入过多的热量，这些热量无法及时消耗，就会转化成脂肪堆积在体内，导致体重快速上升。而且，榴莲性热，吃多了还容易引起消化不良、便秘等问题，影响身体的代谢功能。所以，减肥期间最好直接避开榴莲，如果实在忍不住，最多吃一小口尝尝味道就好。

椰子水清甜爽口，很多人觉得它清爽解渴，适合减肥时喝。但实际上，椰子水的热量并不低，每 100 克椰子水的热量约为 24 千卡，虽然看起来不高，但其中的糖分约有 4.7 克。如果一次喝上一大瓶（500 毫升左右），摄入的糖分就有 23.5 克，热量 120 千卡，相当于喝了半瓶可乐。

而椰子肉的热量就更高了，每 100 克椰子肉的热量约为 354 千卡，脂肪含量高达 33 克。很多人喜欢用椰子肉做甜品或者煲汤，这样会让热量进一步飙升。减肥期间，椰子水可以偶尔喝一点，但要控制量，最好不超过 200 毫升。至于椰子肉，还是尽量别碰了。