如何快速减肥？

一、控制进食速度

对于减肥人群来讲，在进食的时候要控制好进食速度，并且要注意细嚼慢咽，一定不要出现大口吃饭、大口喝汤的行为。这种行为很容易使得每餐的进食量增多。而且这种进食行为还会使得消化和代谢速度减慢。那么，体内脂肪的代谢就会发生障碍，从而出现减肥困难的情况。

二、主食中添加粗粮

有很多减肥人群在日常生活当中不吃主食，这种行为是错误的。不吃主食不但起不到减肥功效，而且会对健康造成极大危害，很容易使人出现身体疲乏、精神不振等一系列现象。而且还会导致内分泌发生紊乱，从而影响到减肥效果。但如果吃大量的精米细面，确实很容易使人体发胖。那么，就可以在主食中添加较多的粗粮成分，比如燕麦、荞麦、玉米、红薯。这些粗粮既能够为人体提供较多的营养成分，而且所含有的膳食纤维特别多。既能够起到饱腹感的作用，还能够促使体内排毒，达到辅助减肥的功效。

三、注意水果的选择

对于大多数减肥人群来说，在日常生活当中会食用过多的水果，还有不少人会出现一日三餐只吃水果的行为。这种现象对健康危害比较大，而且如果选择水果的方法不对，极有可能会导致摄入体内的热量增加，从而影响到减肥效果。比如在选择水果时，如果选择榴莲、荔枝等水果，这些水果当中的热量和糖分、脂肪非常高。一旦大量摄入，就很容易引起肥胖，而且会使体内火气旺盛，从而影响到身体的排毒。

所以说，在减肥时，水果应该选择低糖分以及水分高的水果，比如苹果、草莓、猕猴桃、火龙果。这些水果当中的维生素、纤维素以及其他营养元素特别丰富，既能够起到促使排毒作用，还有着帮助减肥的功效，更不会出现体内火气过旺的现象。

四、运动化整为零散

减肥期间一定不能依靠节食，而应该采取调整饮食以及增加运动的方式进行。但是，有不少减肥人群在长时间运动之后，会出现头晕、心慌等不适症状。而且一旦大量运动，就会出现非常强烈的饥饿感，很容易出现大量进食的现象。所以在减肥期间，时时刻刻都可以运动，比如在坐下一小时之后，可以马上起身进行10分钟左右的运动，比如瑜伽、呼啦圈、跳绳，就能够达到非常好的减肥功效。

如果在日常生活当中出现减肥困难现象时，一定要记住以上4点。除此之外，不要出现熬夜、不吃早餐，或者是不吃晚餐，以及抽烟饮酒、喝高糖饮品的行为。这些行为会影响到体内的脂肪、糖类代谢，不但会影响到减肥速度，还会对健康造成较大危害。

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