如何变得瘦瘦的、美美的

永远是不可或缺的话题

想要瘦下来，先要“管住嘴，迈开腿”

听起来挺简单

可为什么很多人用这个诀窍却不灵呢？

有人认为，反正我运动了

吃就不用再有顾忌了

这可是个误区

减重3分靠练，7分要靠吃

可见吃更重要，吃对了瘦得才快

也有些人直接把

“管住嘴”误解成了“封住嘴”

早餐只吃一顿，中午不吃，晚餐吃点水果

你能坚持多久呢？

好身形可不是饿出来的！

与其饿得这么辛苦

不如吃一些会越来越瘦的食物

今天小编帮大家找到了

6种“掉秤”飞快的食物

经评选，冬瓜排倒数第一，豆腐排第四

第一名的食物是什么？您猜得到吗？

很多人只知道吃冬瓜可以消暑

其实，冬瓜还是一种越吃越瘦的食物

想要掉秤，饮食中要多吃些蔬菜

因为蔬菜中的热量很低

又富含维生素和纤维素

哪种蔬菜更适合减重期吃呢？

冬瓜在众多蔬菜中脱颖而出

因为冬瓜与其它蔬菜不同

冬瓜不含脂肪，并且含钠量极低

此外冬瓜还含有丙醇二酸

这种营养成分可以令我们掉秤飞快

美中不足的是冬瓜中的蛋白质含量很低

如果只吃冬瓜，长此以往抵抗力会迅速下滑

因此冬瓜在“掉秤”飞快的食物排行榜单中

只排了个倒数第一

平时用冬瓜做法可搭配

一些蛋白质高的肉类，如虾肉

芹菜是一种不含脂肪的低热量蔬菜

芹菜之所以入选“越吃越瘦”的食物榜单

主要得益于它含有丰富的膳食纤维

膳食纤维能够吸水膨胀

这就可以很好地增加饱腹感

由此避免减脂期间的饥饿感

也就是我们常说的顶饱扛饿

此外，芹菜还有一种特殊的芳香物质

可以加快身体的代谢，以免囤积脂肪

芹菜全身都是宝

咱们在制作过程中不要把芹菜叶扔掉

用芹菜叶煮水喝，同样可以起到刮油的作用

芹菜凉拌或清炒都很美味

豆腐成为“越吃越瘦”的食物榜单中的第4名

也有一定道理。豆腐是非常常见的食物之一

有“植物肉”的美誉

它含有丰富的蛋白质

是植物蛋白的优质来源

并且它的热量很低，脂肪含量也不高

适量食用不用担心长肉

还可以补充蛋白质和一些微量元素

从而避免减重期间营养摄入的不足

不仅如此，豆腐食用后有很明显的饱腹感

从而可以相应减少其它食物的摄入

豆腐分为南豆腐和北豆腐

相比之下南豆腐的含水量较高

北豆腐中蛋白质的含量相对更高

豆腐风味清淡，怎么做都好吃

我可以很肯定地告诉你

如果每天只吃素菜

并不会像想象的那样“掉秤飞快”

因为身体缺乏足够的蛋白质

更会产生饥饿感，脂肪更加容易堆积

这样不仅会导致越吃越胖，还对健康不利

蛋白质是一切生命物质的基础

也是人体重要的营养素

一旦缺乏蛋白质

断崖式衰老、容易忘事

抵抗力下降、头发愈发脆弱……

这些问题都会接踵而至，得不偿失

只有摄入了适量的蛋白质

你才有力气甩掉赘肉！

这就是牛肉上榜

“越吃越瘦”的食物排行榜的理由

牛肉比起猪肉

鸡肉的蛋白质含量更丰富

每天若是能吃一点牛肉

再搭配其它蔬菜水果类的食物

相信你不仅身材苗条更好看

脸色也能变得红扑扑的

藜麦，单从热量上来看并不算低

每百克藜麦的热量在380大卡左右

但它仍旧可以成为

越吃越瘦食物榜单的第2名，这并不意外

一种食物是否可以掉秤

并不能只以它的热量为评判标准

因为长肉的原因不仅是因为食物的热量高

吃什么不容易囤积脂肪

同时还可以兼顾营养的均衡呢？

藜麦算一个！藜麦是一种全蛋白食物

几乎含有全部天然氨基酸

要知道，藜麦中所含有的蛋白质

与牛肉的蛋白质含量可以相提并论

藜麦作为主食适量吃一些

可以增加饱腹感，减轻饥饿感

有助于食量的总体控制

还能从中获取丰富的营养素，提高身体免疫力

很多人以前没吃过藜麦，藜麦怎么吃？

藜麦可以煮粥、煮饭时放一些

还可以煮银耳羹呢

用它代餐食用不仅饱腹感好

营养全面，每周吃2回，越吃越苗条

掉秤“飞快”的食物排行榜

燕麦片若是排名第2，没人敢第1

每百克燕麦含有的热量在350大卡左右

而每勺燕麦片差不多是12克

其所含有的热量大概42大卡

燕麦中含有不溶性粗纤维非常多

所以很多人有同感

冲2勺燕麦片就差不多能吃饱

而且不会很快就感觉到饿

值得一提的是

燕麦属于一种高蛋白低脂肪的粗粮

它的营养很全面

富含叶酸、核黄素、B 族维生素和矿物质

这些都是我们在管理体重时必须要摄入的营养素

燕麦片人人吃得起

而且吃起来又简单方便

除了可以用开水和牛奶冲调

还可以煮成粥

制作成燕麦饼等“抗饿”小零食也很美味

不难看出，燕麦成为

掉秤飞快食物中的第一名算得上名副其实

看着肚子上养出来的一圈肉

只知道焦虑却还没有找到好方法的您

可要抓紧试试了！坚持下来

你就会惊喜地发现腰身有了

气色变好了，脸色红润又漂亮！

祝大家穿衣不用愁，穿啥都好看