夏季水果种类丰富

非常适合消暑

绝大多数水果的热量

要比同等重量的主食低

可不少人对水果有这些困惑:

每天应该吃多少水果

进食大量水果后会令血糖快速上升

血糖显著上升后，胰岛素开始工作

将部分血糖转化为脂肪储存起来

血糖又很快回落 

因此营养专家不建议完全用水果代替一餐

可以用水果代替一餐中的部分主食

如吃半个苹果，同时少吃半碗米饭

这样做不仅能确保营养均衡

也更容易坚持 

根据《中国居民膳食指南》建议

健康成年人每天吃水果的推荐量为200～350克

既然目标是减肥

自然要考虑水果的热量

优选水分多、含糖量低、热量低的水果 

下面小简给大家整理了一份

夏季减肥水果排行名单

快来看看你爱吃的水果有没有上榜！

甜瓜是夏季生津止渴的好水果

这种水果消暑作用非常好

甜瓜虽然比较甜，但含糖量并不高

是不是很意外，非常适合作为加餐食物饱腹感强

一个小甜瓜可食用部分大约300克

一个差不多是常年人一天需要吃的水果量

可以说很方便了!

早上喝上一杯柠檬水

能很好的促进肠道的蠕动

还能够清除口腔内多余的细菌

保持气清新

晚上喝柠檬水

能够起到很好的美白瘦身效果

同时柠檬里的酸性物质

能促进人体内脂肪的燃烧

建议大家在晚饭后1小时左右

喝柠檬水比较好

这样能够更好地发挥柠檬水的效果

李子是富含膳食纤维和维生素C的减肥水果

夏季是盛产李子的季节

而李子也正好是减肥的佳品

这的确是馋嘴MM的一大福音哦!

用李子来代替零食不仅能满足你的食欲

还能维持体内血糖水平的稳定

但是要避免暴饮暴食

减肥期间多吃一些桃子

绝对能获得非常理想的瘦身功效

桃子不仅热量非常低

它还含有大量的膳食纤维和果胶

有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢

是减肥瘦身的佳品

上午或者下午

都是不错的食用桃子的时间

饭前和饭后都可以适当的食用桃子

建议饭后半小时到1小时食用桃子

但是晚上10点以后就不要吃桃子啦!

夏天大家都喜欢喝冰冰凉凉的饮料

但对干减肥人十不建议将水果榨成果汁

水果榨成汁后

其中的果糖及葡萄糖等被释放出来

这些糖在人体内的吸收率显著提高

更容易进入人体参与代谢

被搅碎后，水果中的一些营养素也会遭到破坏

尤其是过滤后的果汁

完美避开了水果的大部分优点

化作“糖水"与可乐肩并肩

果干由水果脱水后制成

水果在脱水过程中

不仅会损失维生素等水溶性营养素

还会将糖分大大浓缩 

这样一来，同样重量的果干的热量

大大高于新鲜水果

不利于控制总热量的摄入

此外，市面上销售的一些果干产品

在制作过程中为了改善口味

会额外加入糖、 蜂蜜、食用油等

这会进一步增加热量，不利于减重