冬天，正是养膘的时候

总是忍不住吃着吃着，脸圆了，裤子紧了，人胖了

稍微不注意

自己的大肚腩又长出来了

到了上秤，就是血与泪了

小伙伴们约好的火锅顿时不香了

真的，好南！

难道真的逃不过，过冬必须“屯肉”这个坎嘛？

关注身材是女性永远都不过时的话题，减肥一直是计划之内的事。运动、节食甚至有爱美的女性急于求成吃减肥药，毕竟看着漂亮的衣服穿不上才最着急。经过一系列努力，瘦瘦地美了一个春天和夏天，到了秋冬季节天气变凉，好像又胖了。

“天冷”和“长胖”之间真的有联系吗？体重上涨真的归咎于气温寒冷吗？

我们来聊聊这个话题～

冬天为什么容易长胖？

01 衣服肥，忽略体型

夏天，粗壮的胳膊露在外边，你一定会督促自己减肥，而冬天穿着厚重的衣物很容易忽视赘肉，只要穿搭有技巧，瘦上3-4斤没问题，所以我们总是自我感觉良好，觉得身材不错，即使在不经意间长胖了也不容易察觉。

02 天气冷，胃口大开

天气一冷，人们就喜欢聚个餐吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意，谁让人类自古就是喜欢在寒冷季节互相温暖的群居动物呢，聚餐难免喝点儿酒、喝点儿饮料，热量非常容易超标。就算躲得过饭局，也很难躲过高油/高糖秋冬美食，比如火锅、羊肉汤、各种坚果、各种油炸肉类、各种糕点、各种甜品……

03 甜食吃得多

秋冬干燥寒冷，不少人喜欢吃甜品来御寒。甜品中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，若长期空腹食用，人就容易变胖。

04 不出门，活动减少

进入秋冬季节后，很多人懒得出去，不爱活动，大部分时间躲在房间被窝里，开始看电视、玩手机，这样一来，食物没有充分消化，更加容易长胖。运动量变少，消耗的热量自然变少了，这样一来，食物没有充分消化，更加容易长胖。

若想冬季不变胖，做好这3件事

事情一：顿顿有蔬菜

从饮食方面把握是控制长肉的关键，饮食量和饮食的结构都需要控制。冬天要把握少油、少盐、少糖，多维生素、多蛋白质、多纤维素，坚持三少三多的饮食原则。蔬菜在各类食物中属于能量最低的，含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他高能量食物摄入，对控制体重十分有利。

事情二：规律饮食，不大吃大喝

冬天（和其它季节都一样），减肥应该多吃高蛋白、低糖、少脂肪的食物，比如瘦羊肉、鸡鸭肉、鱼虾肉，而不是「肥羊、肥牛火锅」。如果吃火锅，尽量多吃蔬菜，挑选热量低的蘸料，避免过多的芝麻酱、花生酱、油类。还有少吃或不吃宵夜，一般吃完没多久就要上床休息，不能及时消化，导致肥胖。

事情三：适量运动要记牢

冬季，大家因为寒凉都不太愿意运动，其实我说的运动，不是让大家出去跑步，去做大量出汗的运动。而是类似于「饭后百步走」的运动，略微的动一动，走一走，促进消化，避免食物在体内堆积成脂肪。

本文标题：冬季，很多人的身上都会长肉？做好这几点，让你比别人多瘦几斤！
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发布时间：2021-11-17 14:18:51