当我们开始进行减肥的时候，我们要抱着积极的心态：减肥贵在坚持，要有一个良好和正确的积极心态，减肥过程不管有多小的进步，只要有一点点，那也是自己的成就，只要坚持下去不气馁，要有信心，就可以收到很好的减肥效果。减肥是一个渐进循环的过程，坚持才能胜利。

好了，说了那么多，现在就来说说，对于既不想运动也又不想用节食这种不健康的方式去减肥的懒人该怎么做？今天我们就来给大家介绍一种及简单实用有效果显著，而且不会伤害我们身体健康的减肥方法，它就是

“5+2轻断食“的减肥方法

。也许很多人对这种减肥方法并不认识，也有的人或许是第一次听说这种方法。虽然减肥方式都是减少食物的摄入量来达到减肥的目的，但并不是所谓的节食减肥。

如最近几年，有种说法，它既能可以减轻体重、又能降低心血管疾病等功效，在减肥界里面比较火热的“5+2轻断食”减肥方法，又掀起了一番热潮。“5+2轻断食”是比较大众化的适合绝大部分人减肥方法，它和节食减肥有着很大差异的不同。我们以一个星期为单位，5天正常饮食，2天轻断食；一天至少八杯水，坚决不喝任何含糖的饮料。总结来讲，就是不要让我们吃的东西过于单一，这样也不造成对身体健康的危害，并且还能让自己瘦下来，是不是很简单呢，那么进行“5+2轻断食”减肥方法时，会有哪些错误呢？

方法一：误把轻断食法当成绝食 首先你要明白，轻断食既不是节食，也不是绝食了。5+2轻断食指的是每周5天正常饮食，2天减少进食（进食量约为平时四分之一），让身体恢复到最自然的状态，从而达到瘦身效果，太过于频繁就等于节食了。当然，在轻断食过程中，并不是什么都不能碰，是可以喝水的。值得注意的是，如果你一周做2次轻断食，那么就不要连续2天都在进行轻断食，应该做一次隔天或隔3-4天再进行下一次。如果把轻断食看作了绝食，那么我们的身体会长期处于饥荒模式下，身体的代谢能力也会越来越低，身体消化热量能力下降，自然就会长胖。

方法二：轻断食后切误暴饮暴食

当你开始做轻断食的时候，不要指望一个月能减掉几十斤，这是不科学的，而且也很难达到预期的目标，就很容易产生退缩心里。所以，早整个减肥的过程中，把目标放低，1个月的目标是减掉5斤左右就可以了。轻断食做完后，不要有太大的心理负担，不要觉得都饿了一天，明天就必须要吃更多食物补回来，这就是暴饮暴食的情况了。一周中挑选不连续的2天，将饮食的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食；而其余5天没有任何限制。

方法三：不能做一次轻断食就放弃

做什么事都是有第一次的，那么轻断食也不例外，但是有的人就连第一次都做不了，因为不吃东西的话，很多人的确是做不到的。无论如何，养成良好的习惯，当你完成一次轻断食后，那接下来就会变得容易很多。因此，下定决心才是减肥的关键

”5+2轻断食“减肥法特别适合懒，虽然有的地方和节食类似，但却有和节食完全不同，大家尽可能的放心去做。值得关注的是，我们在用”5+2轻断食”减肥的前期阶段，这种方法是对减肥非常有效的，体重也有明显得下降。但是到了后期，减肥的效果就变得越来越缓慢，所以尽量加入一些运动量和饮食控制。

本文标题：当体重不再下降，怎么办？3个方法帮你突破减肥平台期
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发布时间：2021-11-20 11:03:44