我们每天都要呼吸，但是有些人会选择深呼吸。所谓深呼吸，就是胸腹相结合的呼吸，有助于吸入更多的新鲜空气。深呼吸有什么好处？深呼吸的同时，可以在空余时间练习瑜伽，有益于身体健康。

01深呼吸有助于预防呼吸道疾病，也能预防心血管疾病

1、预防呼吸道疾病

深呼吸，可以有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部和肺部的扩张会大大增加，所以肌肉的活力也会得到提高。长期坚持深呼吸，能恢复肺部的弹性，同时肺活量也会大大增加，既能预防和缓解呼吸系统疾病，又能有效恢复身体的健康。

2、缓解压力

现代人生活节奏快，工作压力大。频繁的深呼吸可以释放压抑的情绪，缓解压力。如果颈部疼痛是由高工作压力引起的，此时深呼吸可以有效的缓解疼痛。

呼吸不仅可以维持我们的生命，而且也是一种排出体内毒素的方式。尤其是深呼吸可以在身体处于紧张状态时放松神经系统，迅速放松紧张的神经，吸入更多的氧气，排除气体毒素，让身体得到新鲜的氧气。

3、预防心血管疾病

做深呼吸是一种有氧运动，可以使氧气尽可能多地进入体内，这样可以显著提高心脏的新陈代谢，动脉壁也可以保持良好的弹性。这样可以有效降低心血管疾病的发病率。

4、放松身心

慢慢地深呼吸可能是消除精神紧张、放松身心的最好方法。当你深呼吸的时候，你可以放松你的身体，让空气尽可能地进入你的身体。在深呼吸的过程中，你不需要让自己紧张。这时，你的心情平静了，焦虑消除了，身心都得到了极大的放松。

5、平复心情

人们的血压非常脆弱。当人们兴奋和紧张时，他们的血压会上升。相反，当他们平静时，他们的血压会保持一个相对稳定的状态。深呼吸可以在瞬间维持血压。如果你想控制血压，请深呼吸，冷静下来。如果你想预防高血压，请保持深呼吸，保持血压稳定。特别是对于那些想要测量血压的人，他们必须要深呼吸，不要让紧张等情绪影响数据。

6、瘦身

看似简单的深呼吸动作所花费的成本比你想象的要高。除了消耗更多的热量，深呼吸还能帮助身体吸入更多的氧气。氧是增加人体活动的主要物质。

当血液中的氧含量增加时，更多的能量从食物中分解，提供生理活动。这个时候，我们不仅精力充沛，还会消耗更多的ATP来防止脂肪沉积。有专家认为，运动减肥也是利用增加耗氧量来增加身体的热量消耗。

02在空余时间，尝试瑜伽，有助于身体健康

1、鹫式

跪着，臀部放在脚跟上，双手放在身体两侧。双臂弯曲，两臂交叉，右臂在上，左臂在下，肘关节重叠交叉，双手接近十。吸气，头尽量向后仰，同时双臂向后伸展，持续移动30秒，慢慢吸气，摆动双臂，休息。消除上臂脂肪，使之紧致，手臂线条更美。

2、固肩式

跪下，背挺直，双手自然放在身体两侧，呼吸均匀。双手和手指交叉，抱后脑勺，双臂向后伸展，胸部向前10秒。用左手将右手拉向左手，使右肘尽量向上，左上臂尽量与地面平行。保持15秒。以同样的方式拉右手，左肘向上，保持15秒，松开手，摇动手臂。伸展韧带，增强手臂肌肉，塑造纤细的手臂。

3、手臂回旋式

跪下来，臀部放在脚跟上，背挺直，双手自然放在身体两侧，眼睛直视前方。伸直手臂，手掌向外，拇指向下，右手向上，左手向下，手和手掌。

吸气，以双肘为轴，双手自下而上360度旋转，水平伸直双臂，感觉双肘伸直，保持10秒。改变你的手的方向并重复。充分伸展手臂，加强手臂肌肉的锻炼，使之更加紧凑，美化手臂线条。

本文标题：深呼吸是不错的放松方法，适当结合瑜伽，有益于缓解身体压力
本文链接：http://www.jtso.net/news_df8424a2b8604cbf883d537a0793842e.html
发布时间：2021-11-15 14:28:27