7天长假，体重怒涨3斤！ 不怕姐妹们！这些都是水份和便便，几个操作，快速掉秤！
快动起来！过节不吃大餐，太没人性了！那大餐之后如何补救？
其实吃完之后及时控制非常关键。 以下3个步骤教你抓住黄金72小时，快速掉秤！
1.步骤一：分析涨上来的体重是什么？ 你可能会说，这还用分析吗？这涨上来的肯定是脂肪呀！这可不一定，关键还在于你吃了什么！
⑴第一种：摄入高钠食物 高钠食品就是含盐量特别高的食物，一个典型的特点就是吃完口干。 常见食物有：烧烤、烤鱼、麻辣香锅、酱肉、咸 肉
⑵第二种：摄入高碳食物 高碳食物主要是指精细米面，一个典型的特点就是吃完很快就饿了。 常见食物有：蛋糕面包饼干白馒头白面条、年糕、粉干等等，具体哪些品种可以参考往期的控糖红绿灯食物，主食篇
⑶第三种：摄入高脂食物 高脂食物主要是指脂肪含量特别高的食物常见食物有：红烧肉、猪蹄、鸡爪、鹅肝、鸭肝、猪脑、炸鸡、烤鸡翅等等
2.步骤二：针对体重上涨原因采取饮食补救方法
⑴高钠饮食-补救方法： 1.大量喝水，加快代谢 2.摄入高钾食物，有助于钠排出体外
⑵高碳饮食-补救方法： 1.高蛋白饮食 2.细粮改粗粮，三餐主食中两餐改为粗粮
⑶高脂饮食-补救方法： 1.低脂饮食，控制热量摄入 2.高纤维饮食，增加蔬菜摄入，特别是膳食纤维高的叶类蔬菜或者菌菇类蔬菜。
如果3种饮食情况都有，建议3种方法合并使用
3.步骤三：增加有氧运动 大餐后千万不要剧烈运动，因为剧烈运动后食欲会增加，反倒容易让你多吃。推荐空腹有氧！
4.步骤四：控制热量摄入 推荐5+2轻断食一周，但如果你只有3斤，一天就好。简单的普通人食谱也附上了。 以上方法真的巨掉秤，记得点赞收藏，按照以上三步，赶紧行动起来吧！

本文标题：节后体重暴涨，别慌！3天瘦回去㊙️
本文链接：http://www.jtso.net/news_afc6f4b4b1624cf7a2c9ec01c0690411.html
发布时间：2025-10-09 11:13:29