作者: 发布时间:2024-12-05 10:29:11 浏览次数:641
今天小简为大家准备了
冬季超简单减脂食谱!
直接抄作业
冬天了你还在养膘吗?
秋冬可是减脂的好时候
冬季高效减脂食谱
都是营养师整理建议收藏
直接跟着吃毫不费力月瘦十斤
冬季高效减脂食谱 第一周 | |||
时间 | 早餐 (7:00-9:00) | 中餐 (11:00-13:00) | 晚餐 |
第一天 | 蔬菜三明治 牛奶 | 杂粮饭 青椒炒肉 清炒时蔬 | 紫薯 蔬菜汤 水煮虾 |
第二天 | 玉米 牛奶 水煮蛋 | 玉米 清蒸鱼 清炒芽白 | 茄子豆角 蒸蛋 清炒土豆丝 |
第三天 | 燕麦粥 6颗圣女果 | 紫薯 虾仁炒花菜 | 玉米 白萝卜煎蛋汤 |
第四天 | 紫薯 鸡蛋 无糖酸奶 | 杂粮饭 韭菜炒蛋 清炒时蔬 | 白菜豆腐汤紫薯 |
第五天 | 全麦面包2片鸡蛋 无糖豆浆 | 土豆炖鸡 蒜泥生菜 | 番茄牛肉意大利面 清炒西蓝花 |
第六天 | 红薯 鸡蛋 牛奶 | 玉米 裙带菜豆腐汤 手撕鸡 | 凉拌黄瓜 贝贝南瓜蒸蛋 |
第七天 | 芹菜猪肉饺子6个 牛奶1盒 | 紫薯虾仁蒸蛋 白灼菜心 | 胡萝卜玉米排骨汤 |
冬季高效减脂食谱 第二周 | |||
时间 | 早餐 (7:00-9:00) | 中餐 (11:00-13:00) | 晚餐 |
第一天 | 红薯 鸡蛋牛奶 | 杂粮饭 胡萝卜炒肉清炒空心菜 | 紫薯 蔬菜汤 水煮虾 |
第二天 | 煎饼果子 牛奶 | 番茄炒蛋 清炒藕片 | 秋葵蒸蛋 玉米 |
第三天 | 贝贝南瓜蒸蛋 无糖豆浆 | 米饭 番茄龙利鱼芹菜炒胡萝卜 | 杂粮饭 家常豆腐 莴笋炒蛋 |
第四天 | 全麦面包2片 鸡蛋 无糖酸奶 | 紫薯 菠菜蛋花汤清炒时蔬 | 山药排骨豆腐汤 白灼秋葵 |
第五天 | 燕麦一碗 鸡蛋 牛奶 | 土豆炖鸡 蒜泥生菜 | 清汤麻辣烫 |
第六天 | 玉米 蒸蛋 牛奶 | 玉米 蒿笋炒鸡肉凉拌黄瓜 | 荞麦鸡蛋蔬菜面 牛奶 |
第七天 | 蔬菜三明治 | 杂粮饭 番茄炖牛脯清炒西蓝花 | 全麦芹菜猪肉饺子 (6-8个)番茄 |
冬季高效减脂食谱 第三周 | |||
时间 | 早餐 (7:00-9:00) | 中餐 (11:00-13:00) | 晚餐 |
第一天 | 蔬菜三明治牛奶 | 杂粮饭 青椒炒肉 凉拌黄瓜 | 杂粮饭 裙带菜豆腐汤 |
第二天 | 玉米 牛奶 水煮蛋 | 米饭 卤鸡腿 清炒娃娃菜 | 茄子豆角 蒸蛋 清炒土豆丝 |
第三天 | 燕麦一碗 6颗圣女果 | 杂粮饭 虾仁炒花菜 | 玉米 番茄菌菇鸡蛋汤 |
第四天 | 紫薯 鸡蛋 无糖酸奶 | 杂粮饭 番茄炒蛋 清炒时蔬 | 杏鲍菇炒肉玉米 |
第五天 | 全麦面包2片鸡蛋 无糖豆浆 | 米饭 香菜炒牛肉白灼生菜 | 土豆炖鸡 凉拌黄瓜 |
第六天 | 红薯 鸡蛋 牛奶 | 玉米 西蓝花豆腐汤 卤鸡腿 | 凉拌黄瓜 贝贝南瓜蒸蛋 |
第七天 | 芹菜猪肉饺子6个 牛奶1盒 | 杂粮饭 秋葵蒸蛋 白灼菜心 | 番茄 鸡蛋养麦面 |
冬季高效减脂食谱 第四周 | |||
时间 | 早餐 (7:00-9:00) | 中餐 (11:00-13:00) | 晚餐 |
第一天 | 甜玉米1根鸡蛋 牛奶 | 米饭 青椒炒肉 肉沫豆腐 | 番茄 鸡蛋养麦面 |
第二天 | 贝贝南瓜 无糖豆浆 水煮蛋 | 杂粮饭 蒸蛋 清炒芽白 | 玉米 蒸蛋 清炒土豆丝 |
第三天 | 金枪鱼三明治牛奶 | 玉米 手撕包菜 土豆牛肉 | 清炒土豆丝白萝卜煎蛋汤 |
第四天 | 全麦面包2片 鸡蛋 无糖酸奶 | 杂粮饭 韭菜炒蛋 清炒时蔬 | 胡萝卜玉米排骨汤 |
第五天 | 燕麦一碗 鸡蛋 牛奶 | 韭菜煎蛋 清炒油麦菜米饭 | 番茄意大利面清炒西蓝花 |
第六天 | 秋葵蒸蛋 紫薯 无糖豆浆 | 裙带菜豆腐汤玉米 卤鸭腿 | 手撕包菜 莲藕炖排骨 |
第七天 | 贝贝南瓜蒸蛋牛奶1盒 | 虾仁蒸蛋 凉拌黄瓜 杂粮饭 | 胡萝卜玉米排骨汤 白菜豆腐汤 紫薯 |
本文标题:冬季高效减脂食谱,照着吃月瘦10斤不费力
本文链接:http://www.jtso.net/news_965d68175fa04e0fbb0d8e5283d0dbb5.html
发布时间:2024-12-05 10:29:11
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