人人都想有个好身材，相当一部分女性会通过吃减肥药或节食减肥，结果导致各种疾病缠身。但是减肥没有捷径，管住嘴，多做些运动来减肥。还要做好日常生活的调理，记住“3不做，1坚持”可能会让你的体重直线下降。

3不做：

1、不能饮食油腻

现在家家户户的生活水平都比较高，已经达到了顿顿大鱼大肉的水平。但是，烹饪食物时应注意保持食物清淡，如蒸煮、凉拌等，避免食用烧肉或地三鲜等油炸食品。平常可多吃煮蔬菜或低糖水果，注意一天三餐定时定量，久了会让肠胃形成消化记忆。清晨可食用高蛋白质食品，如水煮蛋、瘦肉、豆类等，可使人有一定饱腹感。中餐可将粗粮作为主食，吃7~8分饱即可。晚饭可选择粗茶淡饭，多食少食，5~6分饱，睡前3小时必须吃完晚餐。

2、不吃高卡路里的点心和奶茶

不要看小小的一杯奶茶和一份薯条，它的卡路里比你想象的要高出很多，100克的薯条卡路里高出300大卡，是100克米饭卡路里的三倍。因此，尽可能少吃加工过多、热量过高的油炸食品，可选择天然低热量、高膳食纤维的蔬菜、水果，可降低卡路里摄入量。

3、不熬夜

长期熬夜会使荷尔蒙分泌失调，降低瘦素水平，增加皮质醇水平，而无法抑制脂肪的生成。而且经常熬夜还会加速衰老，降低体形，导致肥胖。因此必须在23点前睡觉，每天睡够7~8小时，这样可以让你更有活力，增加新陈代谢，加速减肥。

坚持1事，体重悄悄降下去了，宿便排干净了

芸豆谷多肽这款代餐粉含有的白芸豆有排毒养颜的作用。多食芸豆可以提高肌肤的新陈代谢，因为白芸豆当中也是有很强的膳食纤维的，它可以有效地帮助我们肠道蠕动，来帮助我们排毒和排便，因此对于减肥的人来说也是有很好的效果的，多吃白芸豆不仅可以饱腹而且可以抑制其他食物的摄入，起到一个减肥的作用。芸豆谷多肽在食用之后能增加饱腹感，还能抑制糖分的吸收，不腹泻、不乏力、不厌食、体重不反弹，减肥效果良好。

这2件事对减肥也有好处：

1、饭前饮水

一天三餐前喝一杯温水，可以减轻饥饿感，避免进食过多。接着选择低卡路里的蔬菜，最后吃高碳水化合物的主食，这种进餐顺序可以控制卡路里摄取，促进胃肠蠕动，有助于减肥。

2、运动

适当的运动可以消耗体内多余的脂肪，增强抵抗力和免疫能力，还可以促进细胞再生，延缓衰老，保持肌肤弹性。过度肥胖的人在锻炼时应遵循循序渐进的原则。一天锻炼60分钟，一周4~5天，只要坚持锻炼就可以降低身体脂肪的比率。

本文标题：瘦身减肥有技巧，坚持做好“3不做、1坚持”，暴瘦不是梦
本文链接：http://www.jtso.net/news_87b6f13775b04b0eb087bc0e3c2d9ac7.html
发布时间：2021-12-03 15:05:04