冬天干燥易便秘，要勤喝水、多吃水果、多锻炼，还要在饮食上多调节，少吃过辣和油炸的食物，避免上火。建议常吃5种食物，润肠通便，身体轻松无负担！快来一起看看，每天换着吃，越吃越健康，别不懂。

推荐食谱：香蕉牛奶燕麦粥

锅内加入少许清水，因为后面还要加牛奶，所以水量不要太多，可以把燕麦完全浸泡住就行。

水煮开后，倒入适量即食燕麦片，继续大火煮五分钟左右。

煮的时候，把香蕉皮去掉，切成小块待用。煮到燕麦粥比较浓稠后，放入适量白糖或者冰糖。

等糖化开了关火，倒入适量纯牛奶搅拌均匀。

盛进碗内后，放入香蕉，就可以食用了，常吃这道粥，促进肠胃蠕动，缓解或者预防便秘。

推荐食谱：菠菜猪肝汤

猪肝冲洗一下放进盆内，加入适量清水浸泡，差不多一个小时后捞出。

将猪肝切成比较薄的片，切好后加水清洗几遍，去掉血水。沥干水分后放入料酒、盐、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十五分钟。

菠菜清洗干净，然后开水入锅煮半分钟，煮好后捞出控水待用。姜丝、枸杞洗净待用。

锅内加油，烧热后放入姜丝爆香，再倒入适量开水，大火煮开后放入猪肝，大约煮一分钟。

接着放入菠菜、枸杞，再煮一分钟。最后放入盐、鸡精调味，就可以关火了。

推荐食谱：芹菜炒腐竹

腐竹加凉水浸泡几个小时，泡到没有硬芯后，将腐竹切成小段，沥干水分待用。

芹菜去掉根部，清洗干净，切成小段待用。蒜片切好待用。

锅内加油，烧热后倒入腐竹翻炒，炒一分钟后倒入芹菜继续翻炒，炒到芹菜断生。如果用西芹的话，记得先焯水再炒。

最后加入盐、蚝油，翻炒均匀就可以出锅了。

推荐食谱：红薯小米粥

锅内加水，大火煮开，小米淘洗后倒进锅内，小火熬煮一段时间。

大约半个小时后，将红薯皮去除干净，冲洗后切成小块倒进锅内，继续小火熬煮。

煮到红薯熟透，放入洗净的枸杞，再焖两分钟就可以盛出食用了。

食谱：黑木耳胡萝卜丝炒豆芽

黑木耳加温水浸泡一段时间，泡发后去掉根部洗净，再切成细丝待用。

胡萝卜去皮洗净，切成细丝待用。豆芽冲洗干净待用。蒜末、葱花切好待用。

锅内加油，烧热后倒入蒜末、葱花爆香，再倒入胡萝卜丝、黑木耳丝翻炒。

炒半分钟后倒入豆芽继续翻炒，一直炒到食材断生。

最后加入盐、生抽、鸡精，翻炒均匀就可以关火了。

便秘最怕这5种食物，每天换着吃，身体轻松无负担，快行动起来吧。